Por Renan Filho · 2026-10-25
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Con la llegada del horario de invierno, que este año se producirá la madrugada del domingo 26 de octubre, una enfermera del Hospital Universitari i Politècnic La Fe de Valencia ha ofrecido una sencilla recomendación para mitigar los efectos del cambio: retrasar el momento de acostarse unos 20 minutos durante los días previos. La experta, que trabaja en la unidad de neurofisiología del centro, asegura que esta pequeña modificación permite al organismo sincronizarse con la nueva hora sin el habitual desajuste que provoca el cambio brusco.
**Contexto**
Cada año, España y la mayoría de los países europeos realizan el cambio al horario de invierno a finales de octubre, retrasando los relojes una hora. Esta práctica, ideada originalmente para ahorrar energía, ha sido objeto de debate en los últimos años por sus posibles consecuencias sobre la salud. Numerosos estudios han señalado que la alteración del ciclo sueño-vigilia puede provocar fatiga, irritabilidad, dificultades de concentración e incluso un aumento temporal de accidentes laborales y de tráfico. El Hospital La Fe, uno de los centros de referencia en la Comunidad Valenciana, cuenta con una unidad especializada en neurofisiología que estudia los ritmos biológicos y ha desarrollado pautas para atenuar estos efectos.
La enfermera, que ha tratado a pacientes con trastornos del sueño durante más de una década, explica que el principal problema radica en la discrepancia entre el reloj social y el reloj interno. «Nuestro cuerpo se rige por un ciclo de aproximadamente 24 horas, el ritmo circadiano, que responde a la luz y la oscuridad. Cuando adelantamos o retrasamos la hora de forma abrupta, ese ritmo se desincroniza», señala. La adaptación natural requiere varios días, pero con pequeñas modificaciones previas es posible suavizar el proceso. Dormirse 20 minutos más tarde cada noche durante los tres o cuatro días anteriores al cambio permite que el reloj biológico se acerque gradualmente al nuevo horario.
**Análisis**
La estrategia propuesta por la profesional sanitaria se basa en la plasticidad del ritmo circadiano. A diferencia de un cambio brusco de una hora, los ajustes graduales de 20 minutos son percibidos por el organismo como una transición natural. Esto evita la sensación de jet lag social que muchos españoles experimentan cada otoño. Además, al retrasar la hora de acostarse, se facilita que el despertar también se retrase, alineándose mejor con la nueva hora oficial. La enfermera recomienda evitar el uso de pantallas antes de dormir, mantener una rutina relajante y exponerse a la luz natural por la mañana para reforzar la señal de vigilia.
El impacto de esta recomendación va más allá del bienestar individual. La adaptación rápida al horario de invierno puede reducir errores en el trabajo, mejorar el rendimiento escolar y disminuir la conflictividad en hogares con niños pequeños. En el ámbito de la salud pública, medidas tan sencillas como ajustar el sueño de forma gradual podrían traducirse en menos consultas médicas por insomnio o malestar general asociado al cambio horario. La Organización Mundial de la Salud ha señalado la importancia de respetar los ritmos circadianos para prevenir enfermedades crónicas, y cada vez más voces científicas piden eliminar el cambio de hora definitivamente, aunque mientras tanto, las estrategias de adaptación son esenciales.
**Fuentes**
La información ha sido recogida del testimonio de una enfermera del Hospital Universitari i Politècnic La Fe de Valencia, que pidió no ser identificada públicamente para evitar posibles interpretaciones ajenas a su labor asistencial. La profesional forma parte del equipo de neurofisiología del centro. Se han consultado también las recomendaciones de la Sociedad Española de Sueño sobre la adaptación al cambio de hora, así como estudios previos publicados en revistas como 'Chronobiology International' que avalan los beneficios de los ajustes graduales del sueño. Para la contextualización del cambio horario en España se ha recurrido al Boletín Oficial del Estado (BOE) que regula esta práctica.